מיינדפולנס פירושו להיות בקשיבות לרגע הזה, מתוך כוונה, עם סקרנות, פתיחות וללא שיפוטיות או ביקורת.
תרגול מיינדפולנס כולל תרגול מיקוד הקשב והמודעות ב"עוגנים" של הרגע הזה, כולל נשימה, תחושות גוף, צלילים וקולות.
תוך כדי התרגול ניתן ללמוד להניח למחשבות ולרגשות מלחיצים ומדכאים מבלי להילחם בהם ולהשיג "רווח של חופש" שמאפשר רוגע וקבלה.
בין התרגילים שיוצגו יכללו: מיינדפולנס של הנשימה, הקשבה למוסיקה, סריקת גוף, מיינדפולנס בתנועה, אסימונים בשיווי משקל, קשיבות לחשיבה, מדיטציית טוב לב אוהב, עץ המשאלות, תרגול מיינדפולנס בחיי היום יום ועוד ועוד.
.